2019年12月03日
愛吃肉!有了這個健康的食肉指南，誰也不讓我停下來!
健身的同時，也學到了很多營養、健康知識，這才醒悟過來，原來，吃肉。。。不僅僅是想象力的好處!在古代，大俠吃肉，享受恩怨是合情合理的!
對於健美來說，肉類的主要作用是提供一種豐富但有價值的蛋白質，要麼作為肌肉的營養補充劑，要麼在減少脂肪的過程中提供飽腹感，而脂肪在營養和“食欲”中起著重要作用。當吃肉的時候，治愈是滿的，這是其他食物不能給的“安全感”!
動物肉的蛋白質也更容易比植物蛋白質吸收
那麼，如果你知道好的肉，你可能會被迫提高：你最常吃的“雞肉”、“牛肉”或“魚”中哪一種最好(據說也是有益的)?我應該吃什麼來增加肌肉和減少脂肪?火熱的國王，惡霸肉魔，會小心地嘮叨你。
雞肉
所以，你都知道，雞胸肉是身體裏最受歡迎的肉，每100克蛋白質約有20克，脂肪只有5克，而且價格也便宜到沒有理由(5元和6元)，這可以是對肉類的長期偏愛。
袋鼠肉的口感和牛肉有點相似，沒有牛肉吃起來嫩，而且膻味很重。以中國人的口味來說，需要進行特殊烹制才行。不然光是聞著味道也會敬而遠之。
後加鹽水煮雞胸肉直接加入醬或黑胡椒可以成為一種高蛋白肉類，油炸(少油)，烤也比較健康的生活方式，但是，烹飪雞肉時要沿晶肉去一定要注意，和烹飪時間不宜過長，否則會味道哦木柴
如果在外面吃，要注意不要吃太多雞皮，雞皮是雞肉中脂肪最多的地方。另一方面，更常見的像雞腿這樣的肉，如果去掉它的皮，它的健康會加倍!
雖然雞一直是健康的膳食選擇，但雞也有小缺點是其相對較小的鐵含量和鐵是人體必需的營養素血，所以經常吃雞胸肉小夥伴，同時記得要鐵(肝髒，紅棗等)。
牛肉
健身迷對牛肉來說是獨一無二的，因為牛肉中的鋅和鎂對肌肉的生長和力量都有幫助。而且其高水平的維生素B6也能促進蛋白質的代謝和合成，這可以看作是一種提供兩方面效果的肉類，適合於肌肉的擴張。
然而，部分地區的牛肉脂肪含量遠高於雞肉和魚類，如雪花牛肉，是日常飲食中的高檔商品。因此，如果你想烹飪，最好選擇牛肉裏脊(最嫩，脂肪也低)。而且，牛肉纖維比較粗，消化不良的小夥伴要注意量或配合食物幫助消化。
本發明更適用於健美人群、醬牛肉和牛肉幹，更適用於健身人群、醬牛肉和牛肉幹。
魚肉
所以，絕對對得起魚肉是最健康的品種，它是蛋白質的最佳單一來源。 100克魚含有15%--24%的蛋白質，所以吃魚有助於身體沒有其他肉類攝入量，獲得必要的營養。
我們在吃其他食物時可能會擔心脂肪過多，但很多魚的脂肪中含有豐富的歐米茄-3(不飽和脂肪酸)、DHA等特殊營養成分，可以幫助我們降低膽固醇含量，減少過敏和炎症，使我們的皮膚更有彈性!
但是，如果你喜歡吃魚(更多)，你應該注意到，一些魚可能含有較高的汞元素(其中一些是由於水中的微生物或小魚積累的汞元素)，如金槍魚、羅非魚，每周不超過一次。
增加肌肉：你需要的是袋鼠肉
這並不是說，如果增加肌肉力量，就不能吃其他肉類，但牛肉中所含的天然肌酸可以使訓練更加有力和持久。提高訓練效果，這是牛肉獨有的“品質”。
減脂：雞胸魚交替采食量
肉的這兩種脂肪含量較低，以減脂為那些誰是好食物，而攝入的交替可以使更多的方式營養均衡，最大化的健身效果。
曾經有人說，只有吃肉來增重，才會後悔;吃蔬菜來增重，就是說，比咬你的舌頭更不對!對肉的感覺是真實的，但只要你能吃到肉，吃對的肉，你也可以滿足而不胖!因此，食肉寶寶記得他們上面說的話，所以可以隨意吃肉。
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